5 Øvelser Du Ser i 99% Af Alle Programmer I CS

Hvis du træner hos os er chancen for at lave de her øvelser tæt på 100%👇

1. Split Squat
2. Slide Board/Stabilitets Bold Leg Curls
3. Kabel Pulldown på 1-knæ
4. Push-ups
5. TRX Træk

Hvorfor?

De primære mål for dem der træner hos os er:

➡️At bevæge sig uden smerter

➡️At leve et liv uden fysiske begrænsninger

➡️At få mere energi og overskud

➡️At præstere bedre i deres sport

Og med variationer af de her 5 øvelser, får du trænet hele kroppen på en sikker og effektiv måde.

Hvis du har de samme mål som dem jeg træner, så vil jeg opfordre dig til at tænke på udbyttet vs. risikoen med alle øvelser du laver.

Opvejer udbyttet risikoen ved en given øvelse?

Ja?

Super, så lav den.

Nej?

Super, så lav noget andet.

Alt for mange tror at de 𝘴𝘬𝘢𝘭 lave (indsæt bænk pres, squat eller dødløft variation her) for at få resultater.

Det er løgn.

Du behøver heller ikke bruge maskiner.

Eller lave nogen af de øvelser jeg snakker om her.

Det handler om at lave de øvelser der giver dig den største værdi for dine mål og hvordan din krop fungerer.

De her 5 øvelser er dem jeg har fundet at de fleste kan lave en variation af uden smerter og begrænsninger, og derved bruge dem til hver eneste uge at blive stærkere og bedre versioner af sig selv.

Er det de eneste øvelser du bør lave?

Nej

- men de er et fantastisk sted at starte. 
Især hvis du er presset på tid når du træner.

For de dækker vores 4 store bevægelsesmønstre i kroppen,
som er essentielle at få trænet hver uge (eller hver træning):

• Squat (Split Squat)

• Bøj (Leg Curls)

• Pres (Push-ups)

• Træk (TRX Træk + Pulldown)

Et simpelt Full-Body Program (som du kan lave i et almindeligt fitness center) hvor du kommer alle de 5 øvelser nævnt først i mailen, kunne se sådan her ud:

➡️Foam rolling, mobilitet og dynamisk opvarmning - 10-15 min.
➡️Medball Slam 2x10

➡️A. Kabel Pulldown på 1-knæ 4x6

➡️B1. BFE Split Squat (Bagerste fod eleveret) 4x5
➡️B2. Push-ups 4x10

➡️C1. TRX Træk 3x12-15
➡️C2. TRX Leg Curls 3x12-15

➡️D. Farmers Walk 3x60sek.

➡️Nedkøling: 3 minutters diafragma vejrtrækninger

Sune Kærn
Ejer & Performance Coach
COPENHAGEN STRENGTH

PS.
Når du er klar, så er der her 3 måder vi kan hjælpe dig videre på:

1. Denne artikel udkom første gang som en af vores ugentlige Performance Mails, hvor vi hver uge sender dig artikler som denne + plus du får adgang til eksklusive tilbud på træning og coaching. Du kan tilmelde dig helt gratis, lige her.

2. Følg os på instagram: @copenhagenstrength @coachsunekaern @lollys_nutrition

3. Få Personlig Træning helt risiko-frit i 28 dage (Elsk det eller få pengene tilbage!)