Sørg for at du IKKE gør det her når du træner
Stop med at gøre denne ene ting i din træning
Hvis du ser på dem der får de bedste træningsresultater måned for måned, år efter år, så kan du være sikker på en ting - de holder tingene simple.
Den største fejl jeg ser folk lave, når de ikke har opnået at få resultater med deres træning, er at de prøver at gøre alting på en gang.
De vil lave alle øvelserne de ser på instagram hver eneste uge.
De vil være på alle kurene de læser om på nettet på samme tid.
De skifter træningsprogram som vi andre skifter undertøj.
De vil både opbygge muskler, forbrænde fedt, blive stærkere og komme i bedre form.
Hov, vent - den sidste kan godt lade sig gøre (hvis du ved hvordan du designer din træning optimalt😉).
Summa summarum er at de gør tingene alt for avancerede og giver ikke deres program tid til at virke.
Et godt træningsprogram er faktisk ret simpelt
Et fantastisk træningsprogram er simpelt og har kun små justeringer for at man ikke begynder at kede sig med sin træning.
Øvelses mæssigt er der måske totalt set kun 15-20 øvelser, som er virkeligt gode og som giver dig 90% af dine træningsresultater. Selv hvis du træner 3-4 gange om ugen, så får du svært ved at komme igennem dem alle sammen hver uge, men alligevel hører jeg ofte om folk der prøver at opfinde den dybe tallerken til hver eneste træning og konstant skal finde på nye øvelser, for at "musklerne skal blive ved med at gætte" (Crossfit, anyone?).
Hvis du har et mål om at din træning skal være effektiv og give resultater der kan mærkes, uden at du behøver at leve i træningscentret, så bliver du nødt til at skære tingene ind til benet og fokusere på de ting der dig mest for pengene.
Hvordan du får mest for pengene med din træning
Træn hele kroppen hver gang du styrketræner
Lav 1 øvelse af hvert mønster:
En squat bevægelse (på 1 eller 2 ben)
En dødløft/træk bevægelse for benene (på 1 eller 2 ben)
En pres bevægelse for overkroppen (push-ups, skulder pres, bænk pres osv.)
En træk bevægelse for overkroppen (TRX træk, Bent over row, Chin-ups osv.)
1-2 core øvelser (planke, side planke, core bro, farmers walk osv.)
Træn 2-3 styrketræninger per uge
Hav 1-2 lav-intense konditionsdage á 30-60 minutter per uge ved siden af din styrketræning
Træk vejet med næsen hele træningen
Lig i puls zone 2 (60-70% af max puls)
Sov 7-9 timer hver nat
Spis protein, kulhydrater, fedt og grøntsager til 80% af alle måltider
Drik 2-3 liter vand per dag
Gå 8-12.000 skridt per dag
Et træningsprogram lavet ud fra ovenstående formel er irriterende simpel. Nærmest så simpel at man næsten tænker "kan det være nok?". Og præcis derfor er det de færreste som er tålmodige nok til at holde sig til den slags plan og høste frugten af den.
Hvis du har lavet et træningsprogram, eller skal igang med et nyt program nogen andre har lavet til dig, og du tænker "det ser godt nok avanceret og indviklet ud", så ved du allerede at du ikke kommer til at holde det på lang sigt.
Og hvis du vil have resultater med din træning, så skal du gøre noget som du kan holde kontinuerligt i mere end 8 uger ad gangen.
Hvis du gerne vil have fantastiske træningsresultater, men heller ikke gider at leve i træningscentret så kom og prøv os i 28 dage for kun 1.997,- (du sparer 1.500,-).
Og hvis du indenfor de 28 dage ikke har fået det ud af det som du forventede, så kan du få alle dine penge retur uden spørgsmål.
Læs mere om vores små private hold og de 28 dages risiko-fri træning her
Sune Kærn
Ejer & Performance Specialist
COPENHAGEN STRENGTH
PS.:
Denne artikel udkom første gang som en af vores ugentlige Performance Mails, hvor vi hver uge sender dig artikler som denne + plus du får adgang til eksklusive tilbud på træning og coaching. Du kan tilmelde dig helt gratis, lige her.
PPS.:
Vi ved hvor gode resultater du kommer til at få på vores hold, at hvis du ikke får det ud af træningen du havde regnet med i de første 28 dage, så refunderer vi hver en krone for din risiko-fri træningsperiode, uden spørgsmål. KLIK HER OG TILMELD DIG NU