Uanset om du er endt på den her side fordi du søger at blive smertefri, tabe dig, komme i form, få mere energi eller præstere bedre i din sport, så er der en simpel ting der går igen med alle de mål - styrketræning.
Siden jeg startede som træner i 2014 og begyndte at have mine første klienter gik det lynhurtigt op for mig at alle havde en ting til fælles, uagtet deres mål. De manglede styrke.
Årsagen til at vores gym hedder COPENHAGEN STRENGTH, er af samme årsag. Jeg var super original da jeg startede som træner og kaldte mit firma for Sune Kærn Træning (I know..), men efter få måneder vidste jeg at Styrke skulle inkorporeres. Her 8 år senere har det faktum ikke ændret sig og alle nye klienter jeg får ind har stadig den samme fællesnævner - de mangler styrke.
“Weak things break”
Den legendariske amerikanske træner og styrkeløfter Louis Simmons, der desværre gik bort tidligere i år (Hvil i fred) står bag et af mine yndlings citater: “Weak things break”. Louis trænede nogle af de stærkeste styrkeløftere i verden i sit private gym Westside Barbell i Ohio og er en af de mest anerkendte og banebrydende trænere i historien, fordi hans arbejde er blevet brugt verden over til at hjælpe mennesker i alle livets aspekter med at blive stærke.
Det Louis snakkede om gør sig gældende uanset dit mål. For hvis du “bare” vil i god form og have det pisse fedt, så risikerer du at møde smerter og skader på din vej, hvis du ikke er stærk nok. Og især hvis du træner til en sport, så er manglende styrke en opskrift på skader og nedsat performance.
Kombiner det med at de fleste af os fra tid til anden har et eller andet underliggende i kroppen der holder os igen. Hvad end det er en decideret skade i knæet, ryggen eller skulderen (som er de ting jeg oftest arbejder med) eller det er et håndled der brokker sig når man støtter på hænderne, så har de fleste af os et eller andet der knirker og knager fra tid til anden.
De ting bliver oftest forstørret når vi bevæger os - og især hvis man mangler styrke i de vigtigste bevægelser kroppen skal kunne lave, så bliver smerterne og problemerne ganget op.
Mobilitet eller styrke?
Udover manglende styrke, så mangler langt de fleste der træder ind igennem dørene hos os mobilitet. Det kan være ankel mobilitet eller hofte mobilitet, eller manglende mobilitet i håndled, øvre ryg og skuldre. Hvis man mangler mobilitet i et eller flere af sine store led går det direkte ud over hvor godt ens krop arbejder sammen på tværs af de forskellige led og fører oftest til smerter og skader. Men det som mange misforstår når de forsøger at forbedre deres mobilitet er, at de ser mobilitet og fleksibilitet som det samme - hvilket det lang fra er!
Fleksibilitet er hvor smidige dine muskler og dit bindevæv er. Mobilitet er hvor meget bevægelighed du har omkring dine led. Jeg ser tit personer (oftest dansere eller yogi’er) som er utroligt smidige, men har elendig mobilitet. Hvordan kan det være?
Jo, du kan nemlig sagtens have smidige muskler, hvor de samme muskler stadig er møg stramme og spændte, hvilket påvirker hvor godt du kan aktivere de selvsamme muskler og deres modpart på den anden side af kroppen (tænk at fx vil en spændt og stram biceps muskel påvirke din triceps muskel på den modsatte side af armen). Det betyder at du har svært ved at komme ud i dine leds yderposition, på trods af at du er fleksibel.
Svaret? STYRKE.
Vi vil gerne have smidige muskler - til en hvis grad - men hvis de muskler ikke er stærke, eller sagt med andre ord, at de bevægelser de muskler er med til at lave ikke er stærke, så har du ingen kontrol i de yderpositioner du kan komme ud i. Og har du ingen kontrol, vil du have sværere ved at lave de bevægelser som er essentielle for at du kan opnå dine mål - uanset hvad de er.
For hvis du vil tabe dig, men ikke kan løfte vægte i dine leds fulde bevægelse og du ikke kan presse dig selv ved konditions træning pga. smerter og skavanker, så får du ikke ligeså gode resultater.
Hvis du vil være smertefri, så er det essentielt at du er stærk i alle dine leds yderpositioner, så din krop ikke kompenserer for den manglende styrke og giver dig kritiske ubalancer i kroppen.
Hvis du vil præstere bedre i din sport, så handler det i den grad om at kunne udvise kontrol over de bevægelser ens led kan udføre - og for at være eksplosiv i en sportsgren kræver det en masse styrke, da selve begrebet bag eksplosivitet (power) er at udvise sin styrke hurtigt.
Så husk Louis Simmons legendariske citat - at svage ting går i stykker. Så husk at prioriter at løfte vægte og tilføj belastning til de yderpositioner du kan lave uden smerter og under kontrol. Hvis du bliver stærkere, så bliver du bedre.
Indtil næste gang, lev stærkt.
Sune Kærn
Styrke-fan & Performance Specialist